非常适合春天的修复性密教体式！舒缓全身，消除疲惫感！

月份我们的全身常常会觉得困顿无力，

疲惫感很强，

那么，你需要跑步修复功能性苦行僧。

最简单地说，就是“不用力“的苦行僧，

几乎都是被动的跑步买没有主动的发力。

这些跑步可以有效修复全身能量，

在家就可以跑步哦，

快来练起来吧！

01

下犬式类似于

在门把上套上一个苦行僧背著，

另外一端套在骨盆后侧

手掌脚打开与髋同宽，

手掌脚打开略比肩宽

让全身纯净放松，

不用太强迫自己去外扩散胸部

依然1-2分钟

还是一样花钱下犬式，

但是在大腿一侧套上苦行僧背著，

下巴置于苦行僧块上

02

坐下上的后滑出体式

坐下背对墙，面对墙坐立，

在肩部后方放个卷起的苦行僧垫

缓慢日后躺，臀部向前伸直踹墙

直到手脚摆在顶部，

抓卷起的苦行僧垫的两端

大腿往内吊，依然1分钟

头置于苦行僧砖上，

手掌脚抓苦行僧手脚把中间

依然1分钟

03

单脚扭转体式

两张前端的毛毯，

左肩部坐在毛毯上，

右手脚置于右膝盖上

往下趴下去，大腿腿部90°，

大腿滑出曲，大臂和肩膀一条直线

猛然向左，右耳朵置于毛毯上

依然5分钟，换边

04

倒箭式类似于

坐下背对墙放，

肩膀置于前端的毛毯上

手掌脚抓坐下腿中间，

臀部踹在墙上，滑出曲膝盖

缓慢伸直臀部，

肩部置于坐下后侧内侧

依然2-3分钟

05

坐立前屈

坐在毛毯上，臀部伸直放松

手掌脚置于坐下上，

在前端的毛毯上方，

下巴置于苦行僧砖上

依然3-5分钟