20个提升安全感水平的好方法

高。这显然是无视抽象概念的，但短暂休息时间5-10分钟就会努力我们恢复精力高度，从而集之中冲动。我促请大家设法马铃薯指导法来降低自己的冲动。

几年此前，我开始采用马铃薯指导法（马铃薯指导法，英语：Pomodoro Technique，是一种每隔管理机构新方法，在1980世纪末由Francesco Cirillo创立。）：不感兴趣25分钟，然后休息时间5分钟。今天我可以轻松地集之中冲动数50分钟，然后休息时间10分钟。休息时间时，我一定就会站起来，走回一走回，伸个懒腰，听钢琴演奏或顺利进行长每隔的呼吸练球。休息时间之后，你就会更为不感兴趣于出口处理侦查。

3.移除阻碍

基本上排除所有显然的阻碍：指示提醒，社交报导，指导生存环境的驾驶者等。如果你家中指导，一定要让亲戚其实这是自己的深达指导每隔，除非有紧急情况，否则不想要打扰。

我在《哈佛商业性评论家》（Harvard Business Review）上读到一篇令人难忘的短文，研究成果人员断定iPad是主要的阻碍环境因素，无论如何把iPad放到自己好像的人口众多，这样可以努力我们降低冲动高度。毕竟一个非；也简单的指示显然就就会大部分冲动。

4.一定不想要一心多用

研究成果确实，多线程出口处理就会增高我们的认知功用，因为脑在同一每隔仅仅不感兴趣于一件事情。在一些指导之中，避免多线程差不多是不显然的，但如果你可以不感兴趣于一件事情来降低自己的效率和不感兴趣力，那么就长时间在这项侦查上。从此前，我；也在YouTube或播客上听讲座的同时出口处理多项侦查。我其实这似乎似乎没什么，但从长远来看，多线程出口处理就会增高指导热量密度。

5.均衡蔬果

很长一段每隔之中的，我的主要侦查之一就是共同努力不吃得干净且健康。要以求选择没有加工过的食物。今天我大极少时候都就会买绿叶蔬菜、水果和高纤维食物，比如无白花果等。以求避免水和食物和热量饮料，过量这些毫无疑问一开始就会使你不已兴奋，但几个每隔后热量就会消耗得更为快，然后你就会一整天都不已头晕乏力。

脑就会消耗大量的热量，它必需所需的胆固醇来获得热量。那时候在椅子上或视野内放一些健康的零食：柑橘、糖浆、开心果、山核桃等。

在蔬果之中添加球果可以增强我们的免疫系统。我非；也偏爱在好市多超市（Costco）购买大量冷冻或新鲜的球果产品。研究成果确实，球果有利于降低冲动、上升我们的记忆功用，因为这种蛋白质有利于上升脑的尿液。

锂是加强神经元和脑反应之间关联的极佳可能——绿色蔬菜是获取锂的极为重要可能。我；也那时候在日；也家庭之中食用菠菜和马铃薯来新陈代谢锂。

6.长时间练球

调教新惯用或深造新刚才不是一朝一夕就能收尾的。就连C罗也要靠大量的健身来保持身材，增强冲动高度。

不感兴趣于那些极为重要的事情，弄清楚自己为什么没有顾及好某些责任、或者没有长时间此前进。今天最必需要用的事情，就是将自己的冲动集之中在最极为重要的事情上。

7.指导生存环境

在非典型肺炎期间，差不多所有人都家中指导。那时候利用空闲的寝室或一楼空出来的空间，使其视作专门从事的指导供人，以降低偏偏、降低冲动。

2021年初，我们搬到了一套新公寓，我；也被一处的公路交通和施工驾驶者打扰。为了上升自己的指导生存环境，我卖掉任天堂的降噪麦克风，值得注意管用。

小贴士：以求保持指导空间通气，值得注意是当你在浴室指导时。

8.特设必需侦查

我认为很难找到一份自己基本上热衷于的指导。有些侦查你要用得却是开心，那么我促请在涡轮耗尽之此前，把不想要要用的侦查放到晚间的第一件事情上。

当我不偏爱要用某件事情的时候，我就会必需把这件事情放到自己精力最经年累月、最不易集之中冲动的时候去要用。

9.国家主义

促请通过身体国家主义来开启你的活力一天。如果是夏天，我就会去慢跑，如果是冬天，我就会在指导开始之此前先以玩耍3-4英之中的。

许多研究成果确实，有规律的锻练可以努力上升家庭状态、记忆力、心理健康、肌肉组织和冲动。科学研究成果之此前推测，锻练可以降低脑的多巴胺和血清素高度，从而降低冲动。这也得出结论；也锻练的人有要强的认知能力。

10.白花每隔触及大自然

为什么人们就会在一楼或政府部门之中的放一些绿色植物，若你其实原因后或许就会不已惊讶。研究成果确实植物能努力我们集之中冲动。植物也有利于降低空气热量密度。我促请，如果你暂住公园一处，一定要正因如此与大自然的触及机就会，多去公园玩耍或国家主义。

11.把脑当成肌肉组织一样操练

在大极少电影之中，你显然就会记得反派却是在玩到一些益智类游戏，值得注意是在是在士兵题材的电影之中:国际象棋、的游戏、益智模版等等。

研究成果确实，像模版这样刺激脑的游戏可以努力脑建立新的神经元连接，从而努力我们降低效率和冲动。

12.最极为重要的事情，只有一件

我读完加之中的·贝伦（Gary Keller）寄给的一本前言《最极为重要的事情，只有一件》（One Thing）。在这本前言之中他解释话说，要想要家中庭之中集中精力，须要不感兴趣于一件事情。我把这个“一件事情”的概念和冲动关联起来，同时“一件事情”也并不一定不想要一心多用、同时顾及多个侦查。家中庭之中，我们却是必需要用无数的事情才能获得好评。

当你尽显然地缩小目标，就就会望著一个刚才，这就是信息化。

--加之中的·贝伦

13.冥想要

冥想要有很多好出口处，降低冲动只是其之中之一。我话说的冥想要只是睡着，闭上眼睛。为了降低我的冲动高度，我就会在晚间或下午2点左右要用深呼吸国家主义，这两个每隔我的冲动高度正出口处于回升近年来。我们可以通过不感兴趣于深呼吸来短时间降低冲动。

14.构建自己的健全体系

健全是我们家中庭之中获得好评的首要特性之一。健全并不一定用我们的头脑要用提议，无论发生什么，我们都要收尾这项侦查。你只需把“无论如何”从你的家庭之中移除，并加上“须要”。

例如，当我话说你今晚无论如何去休息室时，它可以很不易早先“须要”取代。健全就会努力你消除偏偏，阻扰你变成一个自以为是鬼。

15.享备受惯用的力量

惯用是降低冲动最极为重要的组成部分。惯用并不一定你就会在没有意识到的情况要用一件事情。

一步一步原来调教一个惯用，可以降低效率的惯用。关于这个话题我寄给了很多短文。最近，我读了一本前言，詹姆士·克莱尔（James Clear）寄给的《原子核惯用》（ Atomic Habits），他在前言之中阐明了要从细小的惯用开始。

例如，我没有调教读者的惯用，读者这件事情却是是我从小就具备的。因为我的子女恰恰相反，他们只而无须我读教科前言，别的都不而无须。

我从此前读每片前言，当离开家搬到大学宿舍时，我调教了读每片前言这个惯用。今天，读者是我家庭之中极为重要的一部分。为了调教读者惯用，我偏爱操练脑在特定的每隔集之中冲动。

16.听钢琴演奏

研究成果确实钢琴演奏对我们的脑有病患作用。须要强调的是，不是所有的钢琴演奏都是一样的，轻钢琴演奏显然就会努力我们集之中冲动，但新球队钢琴演奏就会大部分冲动。

今天你可以轻松地在深造或指导时播放古典钢琴演奏，或在YouTube频道上播放流水的声音来降低自己的冲动高度。研究成果确实古典钢琴演奏显然有利于降低冲动。

17.喝的食品

饮料是一个很好的降低冲动的可能。多项研究成果确实，的食品却是能增强我们的精力和冲动高度。

而这点每个人都有不同之出口处，实际上很大往往上也依赖于性状。在我成长的南亚地区文化之中的，的食品却是是很流行或者很普遍的刚才。我们每天晚间都就会喝一杯热茶以上升自己的精力、开启新的一天。今天我暂住南美，不喝的食品的话我差不多无法集之中冲动。我痴迷于不加牛奶和糖的萨尔瓦多头的食品，每天数要喝2-3杯。

18.爬山和慢跑

徒步旅行和慢跑是我的最爱。上文之此前寄给道过要用一些国家主义可以为脑输送更为多的尿液，这有利于降低我们的冲动。如果你的余生仅仅不感兴趣于两项国家主义，我促请你坚持徒步和慢跑。我之此前寄给过一篇短文，详细阐明了徒步和慢跑如何降低冲动和心理健康。研究成果确实，慢跑可以努力人们上升认知功用和脑主体的健康状况。

19.从人情共同努力指导

任何事情都不显然一蹴而就。从更深之出口处著手，不感兴趣于家庭之中的任何事情，循序渐进。如果你的冲动高度最高者可达10分钟，那时候每天上升1分钟。

当我开始采用马铃薯指导法来降低冲动高度时，我最多从15分钟开始，然后休息时间5分钟。今天我可以不备受任何阻碍地不感兴趣50多分钟。实践是关键。

从人情共同努力指导是降低你长期不感兴趣力的唯一可长时间的新方法。

20.降低慌乱

研究成果确实，视觉上的杂乱就会明显增高我们的冲动。我从此前；也；也在政府部门的椅子上放一些杂物。由于遵循了这个策略，我移除了那些杂乱的刚才，指导效率就降低了。

只把必需的刚才放到椅子上，把其他的都出口处理掉。那时候在墙上寄给上一句上进的话，它可以努力你保持健全和不感兴趣。我通；也就会遵循下边的两分钟原则。

如果这个侦查2分钟内就能收尾，那么今天就去要用。

如果你想要降低冲动高度，要记住这是一件无法一蹴而就的事情。你从事情的所有商业性活动都与降低冲动直接之外，并且肯定就会有利于降低冲动高度。

关键信息提炼：

1.得到适宜且高热量密度的睡眠

2.多休息时间几次

3.移除大部分冲动的环境因素

4.避免一心多用、一次组织起来多项侦查

5.顺利进行健康蔬果

6.长时间练球

7.优化指导生存环境

8.优化侦查排序，以求把不想要要用的事情放到晚间九位

9.一周数组织起来3-4次国家主义锻练

10.多白花每隔在场内

11.一次不感兴趣一件事情

12.家中庭之中形成冥想要的惯用

13.玩到益智类游戏：的游戏、国际象棋、模版等

14.学就会健全，从而拥有可长时间的未来

15.养成可长时间的健康惯用

16.用钢琴演奏来上升冲动高度

17.喝的食品或者任何含饮料的提神饮品：绿茶，日式绿茶等

18.若仅仅选择两种国家主义方式，那就选爬山和慢跑

19.从更深之出口处开始，建立此前进涡轮

20.降低杂乱从而上升冲动

日文版：Vivi

。

气血不通
眼睛痛用什么眼药水好
手术后流食食谱大全
感染内科
脊柱外科
胃部不适
风热感冒后出现咳嗽怎么办
抗生素