人睡三觉，命比纸薄！300万人研究：睡眠超过8小时，死亡几率上升

就让提很低失眠密度，应该怎么做？

1、躺在前2-3时长禁止摄食或锻炼身体

晚餐吃得缘故饱或者躺在前吃东西，都能导致消化道分泌增大，加重肠胃的负担。而革新运动则不会使脑部处于兴奋的状态，进而因素失眠密度。

2、躺在前1-2时长冲澡或泡脚

在躺在前1-2时长泡澡，可以升很低体温、松弛下肢，等到躺在智的时候，体温刚好下降，可以帮助入眠。而躺在前用40℃-42℃的温圣万桑流水泡脚，可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于改善失眠密度。

3、选择舒适的床品

合成缎、聚酯等材料制成的床品无法灌入湿气，不会使人越躺在越圣万桑。建议产品应选用纯棉、毛织品等排汗、垫的材料。

如果本身对灰尘或霉菌过敏，建议要选用抗过敏源的床垫和床套，并且要经常消毒。

4、保持失眠环境污染黑暗无虹

入躺在前和失眠时，如果暴露在虹线之下，不会抑制褪黑激素的分泌，进而因素失眠密度。

如果休息空间的窗子漏虹，可以安装透虹的皮包；如果无法做到先全透虹，也可以在躺在智时佩戴透虹眼罩。

失眠，对人的保健有着重要主导作用。失眠一段时间过长或缘故长，都能危害身体保健。除了失眠一段时间，也要关注入躺在一段时间、失眠习惯和失眠密度。

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参考资料：

[1]Svensson， T.， Saito， E.， Svensson，A. K.，et al. (2021). Association of sleep duration with all-and major-cause mortality among adults in Japan， China， Singapore， and Korea. JAMA network open，4(9)，e2122837-e2122837.

[2]"人躺在三智，命比纸薄"？到底是哪三智？这几种出现异常，不太可能是身体在"获悉"… .科普之西方，2022-04-06

[3]花1分钟测你的失眠密度，12个方法拯救各种“躺在极差”.一个人华尔街日报，2019-05-29

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