较难过度自我批判？2个小技巧助你改变

“我就该克服这些人格”

“我这么人格，真是个可悲的伴侣”

这也许是很多人格者的明知，但这确实对大大降低人格却是协助。

有一种替代疗法感觉到我们的的启示是，也许我们可以尝试“检验自己那些自我批驳的、负面的备用观念并单打独斗这些意念”。

每个人才但会犯错，没是完美的，协但会效法自己对应对躁郁症和人格有很大的协助。

我最喜欢的解读蓄意替代疗法的应用领域之一；还有培养自我诚挚。自我诚挚对多数人来说都很有协助。

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解读：换个本质认识自己

解读蓄意替代疗法里的解读部分举例来说是我们自我诚挚开始的区域内。但是在我们讨论到底此前，让我们到时看看什么是自我诚挚。

卢氏修订版将compassion（诚挚/愤慨）判别为“对他人绝望的愤慨意识以及大大降低绝望的一定但会”。自我诚挚特指的；还有明白到自己的绝望并共同努力大大降低它，它包括承认我们自己的绝望，并并不认为共同努力大大降低这种绝望是正当的，即使我们应该为这种绝望都由。

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在解读替代疗法里，自我诚挚象征性着检验自己那些自我批驳的、负面的备用观念并单打独斗这些意念。比如说，一个访客或许但会因为身处公共场合而倍感人格，同时也但会对自己的人格精神状态和这种精神状态对他人的负面影响倍感愧疚。对此一个有愤慨心的不应但会承认访客在当下与人格的动乱是可以解读和被接受的。

不够普通人的意念应该是“我打算处理手段这些人格精神状态，且我需花些间隔时间来自然而然处理手段，这样我能感觉不够好，我这些间隔时间投入是可接受的。”单打独斗自我批驳的负面观念，使它们不够普通人，这可以是培养自我诚挚的第一步。

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蓄意：通过蓄意提升精神状态

解读蓄意替代疗法的蓄意部分也可以是自我诚挚的不可或缺部分。很多蓄意替代疗法高难度涉及到通过一些大型活动提升访客的精神状态，或通过减缓一些大型活动来让访客愈合精神状态后遗症。这就又离开了了我们对自我诚挚的判别：明白到自己的绝望并共同努力大大降低它。

对于躁郁症精神状态来说，这或许意味着为自己的爱好预留间隔时间，为自己预留间隔时间，而不是完全专注于他人的生产力。对于刚刚提到的在公共场合倍感人格的访客来说，这或许意味着自然而然不够进一步并不相同的手段走出家门，但不用阻截得极快。访客或许但会不够进一步到时从路过百货公司开始，然后进到百货公司两分钟，再到进到百货公司十分钟。

阐述来说，如果较易过度自我批驳，将自我诚挚的观念与自我诚挚的蓄意相结合，可以协助我们觉察自己的绝望并大大降低绝望，不妨从现在开始试一试。

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本文；也编译，译者关键字：

作者：Salene M. W. Jones Ph.D.

编译：简单人格Cynthia

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