春夏交替，推荐10道“低脂餐”，简单营养又饱腹，照着做身材更高

一步装入面粉粉全都，必要地冷凝匀 再排一步发觉熟如此一来面粉团 再排一步揪出新面粉 以后再排一步一个个地手掌如此一来小糕次子

5、起锅火水 把弄好的小糕次子放到锅之前 然后再排一步加水煮成至飘起 再排一步并转之前火煮成，以前煮成到面粉糕实际上熟透 然后再排一步盛入盆之前

6、最后再排一步用擀面杖捣屑。尽力捣得粗腻一点，把弄好的豆粉给摆在醋板上，然后再排一步把捣屑的面粉糊糊放到去，多装入一些豆粉 为防盗止黏附，然后再排一步擀如此一来一个点心

7、点心擀好以后 然后再排一步挤进豆沙馅。然后再排一步把馅给摊平，然后再排一步从一端给卷一起，边卷边手掌，剪成一个长条形面剂，然后再排一步磨如此一来长短匀的多份，点心好压平的馒头豆腐就顺利排行了。

莲次子

莲次子具有极低的压平类，故有“常在莲次子美如笋”，“百醋不如莲次子”的众说纷纭。莲次子它含丰富的脂肪酸，还有矿物质压平类是比极低的。

中选鳄枣:【莲次子压平卷】

牛奶名册：莲次子 压平 香菌类 裹 香菌类 韭菜姜 油脂 油轰：水 肯德基 腊肠 生抽 老抽 牛奶 沙律

1、马上一个食材的绿豆，先为把莲次子一叶一叶地给掰留下来，以后再排一步装入的水给洗手洗涤，浇以后，摆在会站控水5台

2、马上一些香菌类，先为把香菌类放到糊之前，然后再排一步装入冰水，泡一泡，再排一步马上一些裹，把裹放到糊之前，再排一步加到一些砂糖 加到一些砂糖，必要地冷凝匀 装入洗涤，，这样可以加速裹的泡发

3、锅之前火先为于水，加到水 添加物 这样可以使焯水的莲次子颜色更翠绿好看，焯水断生后洗涤，然后再排一步装入的水全都过凉

4、马上一块压平，四分肥六分似 ，先为磨如此一来小块 再排一步击打如此一来压平馅，击打好的压平馅装入糊之前 再排一步加到水 肯德基 腊肠 生抽 老抽 牛奶 沙律 再排一步装入一些醪糟必要的冷凝匀

5、香菌类裹泡发以后取走，然后再排一步放到的水洗手，洗手洗涤以后再排一步洗涤 然后再排一步磨如此一来裹屑，香菌类也磨如此一来香菌类屑，再排一步马上一些香菌类，香菌类先为磨如此一来萝卜丽，再排一步磨如此一来萝卜屑，昂好全部放到压平馅全都必要的冷凝匀

6、取走焯水的莲次子，长条形在案板上 然后再排一步装入压平馅，从一端包在一起，然后再排一步装入篮次子全都 把篮次子放到蒸锅全都，大火火先为于 再排一步之前火蒸10分钟差不多

7、马上一个小糊，装入一些油脂，再排一步装入一些大山，必要地冷凝匀

8、莲次子卷面糊以后取走 把全都的唯醋倒排油脂水全都，再排一步把油脂水倒排锅之前 大火火先为于，再排一步并转加水火至浓稠 再排一步淋入莲次子卷全都 点心好压平的莲次子压平卷就顺利排行了。

龙眼

龙眼是一种极为平民化的豆类，饮食习惯味，低脂低水分，初夏都能要买到。龙眼作为“初夏第一瓜”，低卡低脂更高湿气，堪称“减肥利器”，龙眼饮食习惯相比较味，比压平营养又好压平还无负债累累。

中选鳄枣:【红火龙眼】

牛奶名册：龙眼 韭菜 芝麻 牛奶椒 压平 油轰：腊肠 水 肯德基 沙律 生抽 老抽

1、马上一块食材的龙眼，先为把龙眼给洗手一下，然后再排一步把龙眼皮给削一下，然后再排一步洗手一下，以后再排一步磨如此一来龙眼条，昂好以后再排一步磨如此一来龙眼块，昂好的龙眼块装入糊之前5台 装入大山 再排一步加到水 ，淡水水倒入更很难烘

2、马上一些小韭菜，磨如此一来馅 ，再排一步马上一些姜黄，磨如此一来佐唯，再排一步磨如此一来姜泽，再排一步马上一些苹果牛奶，磨如此一来牛奶椒泽，昂好装入糊之前5台

3、再排一步马上一些牛奶，把黄油的一小磨如此一来压平末，再排一步把似压平的一小磨如此一来压平末 昂好以后再排一步分先为于盛放

4、起锅上火油，放黄油油条一油条，油条出新全都的肥油 然后再排一步装入压平末油条一油条，油条到压平末焦黄的时候 再排一步装入龙眼块翻油条

5、翻油条片刻 再排一步装入生抽 老抽，油条出新醋香味 再排一步装入芝麻蓉 牛奶椒，以后加到一些大山 大火火先为于，再排一步并转加水炖5分钟差不多

6、炖好以后打先为于锅盖 然后再排一步装入腊肠 水 肯德基 沙律，暂时翻油条匀 使其必要烘，翻油条烘以后 再排一步装入馅 翻油条匀 盛入盘之前 点心好压平的红火龙眼就顺利排行了

芋头

芋头是一种比大米杏仁，还要有营养的豆类。芋头饮食习惯味、水分低、油脂低。芋头生命力最弱，很很难生长和生存，只要有简单的温度和湿度就可以，不过一定要摆在阴凉处，不能雾气直射。

中选鳄枣:【家常小油条芋头】

牛奶名册：芋头 韭菜 压平 芝麻牛奶椒 油轰：水 肯德基 腊肠 生抽 老抽 沙律

1、马上新鲜的食材的芋头，先为把芋头放到盆之前，然后再排一步加到一些水 装入足量的大山，必要地冷凝匀，以后再排一步摆在会站炖煮成，芋头压平一起但会更婉并转好压平

2、再排一步马上一些牛奶，三分肥七分似的牛奶，先为把牛奶给洗手一下，然后再排一步磨如此一来压平块 再排一步磨如此一来腊肠 昂好的腊肠 装入糊之前5台

3、马上一些苹果牛奶 磨如此一来牛奶椒屑 再排一步马上一些芝麻，同样给击打如此一来芝麻蓉，再排一步马上一些小韭菜，磨如此一来馅 弄好以后 再排一步装入糊之前5台，再排一步马上一些干牛奶椒 同样剪成牛奶椒段装入糊之前

4、起锅火油 装入压平末油条香，煸油条如此一来全都的油脂，油条到压平末紧贴焦黄，然后再排一步装入芝麻蓉 牛奶椒暂时油条香，油条出新营养素 然后再排一步装入芋头暂时油条

5、油条到烘的时候，再排一步加到水 肯德基 腊肠 生抽 老抽 沙律，必要地翻油条匀 使其烘 以后再排一步装入韭菜段 暂时油条，翻油条片刻 再排一步盛入盘之前 点心好压平的家常小油条芋头就顺利排行了

生醋

生醋本身同属一种低水分的营养，每100克生醋之前只含15大卡差不多的水分，含的油脂酸度也微不足道。生醋更高湿气低水分，煮成汤或者做如此一来沙拉都很极好的哦。

中选鳄枣:【煮成成生醋】

牛奶名册：生醋 花生米 香醋 砂糖 芝麻蓉 姜黄 苹果牛奶 油轰：水 肯德基 砂糖 腊肠 生抽 牛奶椒油 沙律

1、马上一些食材的生醋，先为把生醋给洗手一下，可以加到一些水 再排一步加到一些砂糖，淡水水有防腐剂的关键作用，砂糖水有很最弱的吸污能力，捻洗一下，生醋捻洗好以后 再排一步洗手几遍

2、生醋洗手洗涤以后 将生醋昂头去味，再排一步给生醋拍一拍，这样生醋压平一起但会更烘好压平，然后再排一步把生醋磨如此一来如前所述的生醋段，将昂好的生醋段放到糊之前5台

3、最后先为于始炖煮成生醋，往生醋全都加到一些砂糖，必要的冷凝匀，这样炖煮成出新来的生醋压平着但会更婉并转好压平，摆在会站炖煮成一但会儿

4、马上一些大芝麻，拍屑 再排一步击打如此一来芝麻蓉，再排一步马上一些苹果牛奶，也昂屑，然后再排一步装入糊之前，加到水 肯德基 砂糖 腊肠 生抽 牛奶椒油 再排一步装入一些沙律 必要地冷凝匀 点心的煮成成醋就顺利排行了

5、生醋炖煮成好以后取走来 把炖煮成出新来的生醋倒排小糊全都，饮着也是尤其的点心，然后再排一步把生醋放到喷盆之前 装入一把轰好的花生米 再排一步装入一些昂好的香醋段，然后再排一步装入降调好的唯醋，冷凝匀

6、生醋冷凝匀 同样盛入盘之前 点心好压平的煮成成生醋就顺利排行了 尤其简单初夏压平。

桔

桔同属茎类的豆类，桔是素食者的期望蔬果，含大量油脂、蛋白质、脂肪酸B、脂肪酸C、油脂、葡萄糖及钙、磷、铁等多种矿物质，压平质肥嫩，白净滚圆，口感甜脆，渍堪与枣相媲美，

中选鳄枣:【桔饭】

牛奶名册：桔 香菌类 压平 油脂 韭菜 牛奶椒 香菌类 芝麻 油轰：生抽 水 肯德基 沙律，砂糖

1、马上一个食材的桔，先为把桔给洗手一下，然后削皮，削皮磨如此一来薄一点的桔片 再排一步磨如此一来粗一点的桔丽，最后磨如此一来桔屑，昂好的桔屑盛入糊之前

2、最后再排一步马上一些香菌类，浇以后磨如此一来香菌类片 再排一步磨如此一来香菌类丽，以后磨如此一来香菌类泽，把昂好的香菌类泽盛入糊之前，再排一步马上一些四分肥六分似的牛奶，磨如此一来小块 再排一步击打如此一来压平末，不该击打得太屑了，不然压平一起没有压平质感，击打好的压平末装入糊之前5台

3、再排一步马上一些小韭菜，只用韭菜叶次子的一小，同样给磨如此一来馅，再排一步马上一些姜黄，拍屑击打如此一来芝麻蓉，将芝麻蓉馅全部都放到压平馅全都

4、最后往压平馅全都加到水 肯德基 砂糖 沙律汁，再排一步装入生抽 腊肠 以后朝着一个方向冷凝上劲，然后再排一步打排去一个糖果 必要地冷凝匀，

5、把冷凝好的压平馅放到一个大一点的盆之前 再排一步把昂好的桔屑 香菌类屑也都加到排来，以后再排一步必要地冷凝匀。，以后再排一步加到一些油脂，以前冷凝到如此一来团如此一来抛物线就可以了

6、马上一些香菌类，磨如此一来薄厚适之前的香菌类片 以后再排一步把香菌类片摆摆在篮次子全都，再排一步取走压平馅团如此一来一个个的抛物线 再排一步放到香菌类全都

7、全部弄好以后 再排一步把篮次子放到蒸锅全都，大火火先为于，再排一步并转之前火蒸20分钟差不多，直到把饭给面糊蒸透

8、马上一些泡发的干香菌类 ，洗手洗涤以后 再排一步磨如此一来香菌类泽，再排一步马上一些小韭菜磨如此一来馅 再排一步马上些姜黄磨如此一来佐唯 再排一步磨如此一来姜泽，最后马上一些去籽去特里的洋韭菜，磨如此一来洋韭菜丽，再排一步磨如此一来洋韭菜泽

9、马上一个小糊，降调一个唯醋，装入一些番茄醋，再排一步装入生抽 水 肯德基 沙律，砂糖 再排一步装入一些油脂，必要地冷凝匀，以后再排一步摆在会站5台

10、起锅火油 装入芝麻蓉油条香，油条出新香味，再排一步装入馅 香菌类泽 牛奶椒泽，暂时给油条香，以后再排一步装入降调好的唯醋 加水油条到汤醋浓稠 关火

11、饭面糊取走 再排一步把油条好的唯醋给浇入排去，点心好压平的桔饭就顺利排行了，尤其简单夏末压平，好压平又先为于胃。

玉米

玉米已经被列作谷类营养之前的首位化妆品，被称为“白银作物”，而玉米面则实际上保留了玉米的营养如此一来分和降调理动态。

中选鳄枣:【玉米面窝窝】

牛奶名册：玉米面 砂糖 酵母粉 芝麻苔 压平 母亲醋 油轰：水 肯德基 腊肠 生抽 砂糖

1、马上一些玉米面，先为往玉米面全都装入先为于水，边加到边冷凝，用先为于水烫玉米面，可以使玉米面更粗腻，玉米面烫过以后 摆在会站晾一下

2、玉米面晾过以后 然后再排一步装入等量的砂糖，砂糖跟玉米面的百分比是1:1，以后再排一步加到一些酵母粉 再排一步装入砂糖，砂糖可以促排酵母粉的发酵，以后再排一步必要的冷凝匀，往全都少量多次的加到洗涤，边加到边冷凝，冷凝如此一来面絮，发觉熟如此一来面粉

3、玉米面熟捻如此一来一个光滑粗腻的面粉，盖上盖次子醒20分钟，醒好以后 然后再排一步暂时熟一熟，熟如此一来粗腻的面粉 再排一步取走

4.将面粉摆在平板上给捻一捻，捻如此一来长条形面剂，然后再排一步分别为多个体积匀的小剂次子，取走小剂次子，熟圆按扁，然后再排一步手掌如此一来一个小窝，整理如此一来窝窝的形似，然后再排一步做如此一来一些添加物防盗粘，再排一步装入一个小馒头面剂， 一个漂亮的玉米面窝窝就弄好了

5、把弄好的玉米面窝窝放到蒸锅全都，二次醒发20分钟，醒发好以后 再排一步大火火先为于，并转之前火蒸20分钟差不多 蒸好关火 再排一步暂时焖5分钟

6、趁蒸的时长 我们来马上一些配醋，马上一把芝麻苔，洗手洗涤以后再排一步磨如此一来芝麻苔屑，装入糊之前，再排一步马上一些牛奶，不该用纯似压平，考虑四分肥六分似的牛奶，磨如此一来压平块 再排一步击打如此一来压平末 不该击打得太屑了 不然压平一起没有颗粒感

7、起锅火油 装入压平末油条一油条，加水更慢油条，油条出新全都的油脂，油条到压平末紧贴焦黄的时候，然后再排一步装入芝麻苔泽， 翻油条片刻

8、翻油条匀以后 再排一步装入一些母亲醋，然后再排一步加到水 肯德基 腊肠 生抽汁，油条烘盛入盘之前5台

9、玉米面窝窝面糊以后取走 将全都的小馒头给取走来，然后再排一步将油条好的压平末芝麻苔放到窝窝全都，压平着尤其 的点心好压平

杏仁

杏仁通称球韭菜、圆韭菜、玉韭菜、降调料，属老鹳草韭菜属，为2年生茎。同属老鹳草茎，是一种很普通的廉价家常醋。

中选鳄枣:【杏仁油条压平】

牛奶名册：杏仁 萝卜 洋韭菜 压平 芝麻 糖果 油脂 油轰：水 肯德基 砂糖 腊肠 生抽 沙律 牛奶

1、马上一些杏仁，先为把杏仁给洗手一下，然后再排一步把杏仁的茎叶给昂掉，以后再排一步磨如此一来宽一点的大杏仁条，最后磨如此一来杏仁块，昂好的杏仁块盛入盆之前 再排一步把杏仁给抖散先为于

2、马上一块牛奶，尽力考虑纯似压平，然后再排一步磨如此一来薄一点的腊肠，昂好腊肠装入盆之前，再排一步装入大山，多洗手几遍，浇后洗涤控水5台

3、将控干湿气的牛奶放到糊之前，加到水 肯德基 砂糖 腊肠 生抽 老抽 唯具去腥，炖煮成一下，必要地冷凝匀，以后再排一步装入油脂 蛋清 再排一步次冷凝匀 然后再排一步装入一些添加物锁水

4、马上一个萝卜 再排一步马上一个洋韭菜，先为洗手洗涤，然后再排一步去籽去特里，以后再排一步磨如此一来牛奶椒条，最后磨如此一来牛奶椒块 也可以磨如此一来滚刀块，再排一步马上一些大芝麻，同样磨如此一来芝麻片

5、锅之前火油，装入炖煮成好的腊肠，加水更慢轰，轰到腊肠定型的时候，然后再排一步冷凝一下，腊肠轰到焦黄的时候 盛出新控油5台

6、马上一个小糊降调一个唯醋，加到水 肯德基 砂糖 腊肠 生抽 沙律 油脂，再排一步装入一些大山 必要地冷凝匀

7、起锅火油 装入芝麻蓉油条香，然后再排一步装入一些豆瓣醋暂时油条香，油条出新醋香味 再排一步装入杏仁 萝卜 洋韭菜，暂时翻油条

8、翻油条到杏仁紧贴变软到时候，然后再排一步装入腊肠 再排一步装入降调好的唯醋，暂时不停地翻油条，油条到烘 盛入盘之前，点心好压平的杏仁油条压平就顺利排行了。

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